30 Day Splits Challenge per Android

Come fare una sfida degli spaccate

Questa sfida è stata progettata per avvicinarti ai tuoi spaccate. Vogliamo aiutarti a raggiungere i tuoi spaccate, quindi ecco il piano che farà al caso tuo.

# Come fare lo spaccata

Per ottenere un buon risultato devi essere in grado di seguire questi passaggi:

1. Sii paziente e dedicato.

2. Scaldati per 5-10 minuti e poi inizia.

3. È importante che ti concentri sullo spaccata completo all'inizio e ti abitui ad esso, poi continua a lavorare per migliorarlo.

4. La parte più difficile è mantenerlo, quindi cerca di abituarti facendolo solo poche volte a settimana.

5. Questa sfida è per principianti completi. Non sai come fare lo spaccata? Non preoccuparti, in questo piano, inizierai sulla giusta strada.

# Scaldati per 5-10 minuti

Dopo aver finito, inizia la routine di riscaldamento. Prima di iniziare, dovrai eseguire alcuni allungamenti passivi. Ogni volta che eseguirai lo spaccata, cerca di mantenere la posizione per 1 minuto, ripetendola quante volte puoi, facendo da 8 a 12 ripetizioni per ogni lato.

# Gli allungamenti

Abbiamo scelto di mettere da 8 a 12 ripetizioni per ogni lato poiché è molto importante assicurarsi di poter fare almeno quello. Man mano che fai di più, sarai in grado di migliorare.

Ci sono 2 stili tra cui scegliere:

(a) Attivo

(b) Passivo

# Continua a praticare

Continua a praticare a casa finché non sarai in grado di fare i tuoi spaccate per più tempo. Assicurati solo di non saltare nessun giorno.